biceps razy

siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro

Tak dzisiaj z rana nóżki wyglądały przed aero, jakieś gigantyczne nie są, dokładnie zmierzyłem miarką i wyszło 71,2cm, biceps 48,5, pas 88, klatka 126cm, po wymiarach to jakiś to ja wielki nie jestem, ale kulturystyka to nie cyferki tylko wygląd. Druga sprawa to trzeba umieć się do zdjęcia ustawić, a przede wszystkim na scenie, tak aby pokazać jak [...]

[...] Dzien 1 staly ciezar Drazek 3x5 Dipy 3x5 Front sq 3x5 Dzien 2 rampa 5 Drazek Dipy MC sumo + regres Dzien 3 staly ciezar Drazek 8x3 docelowo 5x5 Dipy 5x8 docelowo 5x10 Front sq 5x10 Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy w tygodniu.

[...] coś nowego - samodzielnie. Wiem, że dużych grup mięśni (nogi, plecy, klatka) nie powinno się łączyć na jednym treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej i brzuchu, dlatego chciałbym wiedzieć jak mogę połączyć [...]

[...] jest bananowy (wtedy 2 razy) czy jabłkowy (wtedy raz) A tak poważnie to nikt Ci nie odpowie nic o Tobie nie wiemy ,stażu treningu diety itp Jeśli masz juz jakiś staż za soba mozesz trenowac biceps 2 x jeśli jest np Twoim priorytetem ale wszystko zależy od treningu i jego intensywności pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-09 22:39:00

I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz [...]

[...] staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 wywal to jest na barki ściąganie drążka [...]

moglibyście ocenić/ poprawić ? 2 zestawy 3 razy w tyg. A zestaw: Klatka: wyciskanie sztagi na skosnej 2s rozpietki z hanklami na plaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Francuskie na plaskiej 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s martwy na prostych nogach 2s Nogi: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:350g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl pop 8tyg pózniej prolka 6tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Jeszcze jedno!Mam ostatnie pytanie...a mianowicie,biceps ćwiczy się raz w tygodniu, oraz trzeba go zaskakiwać ćwiczeniami prawda?więc...jak to się miewa do moich workoutów? Mój trening workout wygląda tak: 3xPompki po 10 razy, 3xPompki na przedramienia po 10 3xPompki na kościach z nogami na łóżku po 10 3xPodciąganie na drążku pod chwytem wąsko po [...]

[...] ok 75 kg,wyniki siłowe wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 65-70 kg,uginania ramion z hantlekami 3x8 16 kg hantleki. Do maja trenowałem w nastepujacy sposób : poniedziałek: biceps-triceps-przedramię,wtorek:wolne,środa:klatka-brzuch,czwartek:wolne,piątek : naramienne-plecy-nogi,sobota-niedziela: wolne.Jeżeli chodzi o nogi to nie wykonywałem [...]

Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy [...]

[...] 23 widomosci bo od niedawna mam neta i niedawno sie tu zarejesrtowalem!!! Biceps Cwicze 2 razy w tygodniu po 3 cwiczenia takie jak: -hantle stojac 8x3 -uginanie ramion ze sztanga 8x3 -wznosy przedramion z oparciem reki o kolano. Dodam jeszcze ze mam 15 lat i biceps ok 34 cm. Cwicze 2 lata. Reszta miesni rosnie ok, tylko z bicepsem mam problemy.

Nagany: Postów: 297 Na forum: 5 lat LPA: 2611 Wysłano 7 VII 2015 07:58zgłoś naruszenie 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilit 9. CEL CYKLU: sylwetka sila [...]

[...] po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi Klatka wyciskanie płaska 12/10/8/8 wyciaknie hantli skos 12/10/8 rozpietki płaska 10/10/10 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 pompki [...]

jakie macie sposoby? choc ja mam tric ze dwa razy wiekszy jak bic, w sumie to biceps lepiej by bylo rozbudowac ale jak widze przez lata ta proporcja sie utrzymuje niezmiennie Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-01-04 15:05:51

[...] tez 3 serie oraz z zwykłym uginaniem nie młoteczkowym ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które zmieniałem i słabo szło od 2 tyg robię biceps 2 razy w tyg. tylko że 1 seria 12 powtórzeń 2 10 powtórzeń, 3 seria 8 pow. i za 4 sześć pow na max i potem zdejmuję 60 % ciężaru i 12 powtórzeń . Reasumując robie [...]

> zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. > Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie > napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. Zgadza się > drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. > Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i > wypierz ją ze 3 razy [...]